「少儿篮球训练游戏：控球」4种运球方式

「少儿篮球训练游戏：控球」4种运球方式

教学目标

1. 增强心肺功能和提高控球能力。

2. 学习4项基本运球技巧：控制型运球、护球型运球、全速运球及运球后撤。

3. 强化快速切换不同控球技术的能力。

器材

每个学员1个球。

规则

1. 学员双手持球，两脚前后分开站立，右脚站在边线上，左脚在前站在场内，然后开始运球。当教练吹哨或说“停止”的时候，请把球放在地上，年龄较大的学员可以用一只胳膊夹住球。当所有的学员沿着边线运球前行约10秒时，教练要吹哨或喊停，同时向学员解释要教他们的4种基本控球技术，然后和他们一起练习这些动作。

2. 控制型运球（见图a）。学员采取准备姿势（膝盖微微弯曲，双脚与肩同宽），侧身站立。以不超过膝盖的高度快速运球，在两个膝盖之间不断换手运球，同时保持头朝前和眼睛始终向前看。教练要提示学员与防守队员保持“自己—球—防守队员”的站位，即控制型运球队员应尽量保持自己在球与防守队员之间。当教练说“运球”时，请学员用右手开始进行控制型运球。当教练说“切换”，学员面向相反的方向然后用左手尝试控制型运球。在教练的提示下，每个学员用每只手各练习运球15秒。

3. 护球型运球（见图b）。看起来和控制型运球相似，但学员需要通过短距离加速或横向滑步穿过球场，明确“球—自己—防守队员”的位置。教练需要告诉学员：“当你们穿过球场时，听从我的指示。我说‘控制型运球’或‘护球型运球’的时候，所有学员跟着我的指示去做。”教练应提示学员穿过球场，到对面的边线交替进行控制型运球和护球型运球，并且教练应口头上指示学员每隔2～5秒随机换一次运球方式。沿着边线练习，右手运球过去，左手运球回来。不断交替进行控制型运球和护球型运球，直到每个人到达原来的边线。

4. 全速运球，主要用在防守队员在学员身后跟随进行快攻时。保持运球高度，使球和身体保持一定的距离，在不被防守队员碰到球的同时全力加速，保持“球—自己—防守队员”的距离（见图c）。从全速运球向控制型运球转换：在两只脚之间快速运球，然后将球拉回转换为控制型运球。这个转换是通过双脚跳步急停完成的，在控制型运球中将球运到后侧腿膝盖后方。当防守队员破坏快攻，持球人必须重新建立起“自己—球—防守队员”的位置距离，完成从全速运球到控制型运球的转换。相比采取其他方式来完成从全速运球到控制型运球的转换，将脚向前翻转的急停方式更可取，因为这种方式转换速度更快。

5. 提前和学员沟通好，当在全场不停地运球时，根据教练的指示来练习控制型运球、护球型运球（见图d）和全速运球。口头上提示学员先进行控制型运球动作，接着进行护球型运球动作，再进行控制型运球动作，然后进行全速运球。先使用右手在场上继续进行3种运球方式的组合式运球30～60秒，然后用左手运球返回。

6. 运球后撤。和护球型运球类似，但要向后移动，远离防守队员，保持“球—自己—防守队员”的距离。

7. 选择具备这4种运球能力的学员，然后让学员根据教练的口令不断切换运球方式。教练可以随时要求全速运球，但紧接着要进行控制型运球。同样，先使用右手运球进行全场练习，然后用左手练习运球返回。

变化

● 随着学员年龄的增长或熟练度的提高，请给他们更少的口令指示，并提出更具挑战性的技术要求。

● 在中场的时候增加一个“转换”的口令，并指导学员通过改变运球方向的技巧（如穿过胯下）来换手。

●指导技能熟练的学员用双球练习所有技能。

教学要点

●鼓励学员专注于以正确的方式快速完成技术练习。

● 在切换下一个动作之前，留出更多时间让技术不成熟的学员练习该技术。

● 这些控球练习将是很好的热身或技能训练，这些练习的过程也是技术适应的过程。