「少儿篮球训练游戏：热身活动」控球系列

「少儿篮球训练游戏：热身活动」控球系列

教学目标

1. 激活大肌肉群、肌腱和韧带，接下来准备进行身体灵活性练习或神经激活练习。

2. 练习篮球专项技术。

3. 以快节奏的方式练习控球技巧。

4. 体验运球的成功感，挑战现有的运球技术水平。

器材

每个学员用适合自己的篮球（例如年龄小的学员用小号的篮球）。

规则

1. 对学员说：“拿一个球，在场地内找个空地方，然后开始用球逆时针做腰部绕环动作。”做正确的示范动作，以便让学员明白如何去正确地转动球，一旦学员完成5～10秒的腰部绕环动作或达到一定圈数后，就发出改变方向的指令，让学员做顺时针绕环动作。最后发出停止的信号（要么吹口哨，要么说：“停止！”）做示范动作并告诉学员：“当我们拿着球要停止练习时，需要把球放在地板上，然后向后退。”4年级以上的学员可以把球用胳膊夹着放在体侧，而不用放在地板上。

2. 对学员说：“无论我在场地内走到哪里都请看着我。当我说‘开始’时，拿起你的球，让球像这样绕着你的膝盖转动。”在5～10秒或拿球绕膝盖转动几圈后，发出改变方向的指令，让学员做顺时针绕环动作。

3. 检查学员是否按照教练的动作示范和提示，依次进行下列活动。

a. 让球在头部往左右两个方向移动（见图a）。

b. 让球绕膝盖、腰部和头部移动，先向上再向下（见图b）。

c. 让球绕左边的膝盖移动（两个方向都进行），然后转换到另一边的膝盖。

d. 在两个方向上都进行绕“8”字形移动球的练习（见图c）。

e. 双脚前后错开，让球从腿下穿过，然后换腿，让球从另一个方向从腿下穿过（保持抬头）。

f. 行进间运球穿过双腿（保持抬头），向前跑时重复上述动作。

g. 换脚的同时运球从腿下穿过（这时可能需要开始放慢练习速度）。

h. 行进间运球（见图d）。

i. 双脚分开站立，绕双脚（两个方向）做运球绕“8”字动作。

j. 双脚分开站立，用两只手从腿的前后接住球。（此时教练可能需要加快练习节奏。）

k. 双脚分开站立，一只手在前面，另一只手在后面，在两腿之间来回移动接球，并且每次都换手。

l. 双脚分开站立，练习蜘蛛式运球：在两腿之间运球，前面运两次，后面运两次。

教学要点

●告诉学员当教练在场地内走动时要转头看向教练。

● 从最简单的活动开始，再过渡到难度更大的活动。在简单的活动中快速移动5～15秒，以避免学员感到无聊。当动作变得更具有挑战性时，放慢速度移动15～25秒。然后在最具挑战性的活动中快速移动，避免学员在开始时就产生过度的沮丧感和失败感。

● 向学员强调要拥有良好的平衡性，眼睛向上看，而不是盯着球，同时使用两只手向各个方向移动运球。