「少儿篮球训练游戏:热身活动」移动和急停

「少儿篮球训练游戏:热身活动」移动和急停插图

少儿篮球训练游戏:热身活动」移动和急停

时间 国家标准 阶段
2~3分钟 1,2,5 K~6

教学目标

1. 激活大肌肉群、肌腱和韧带,接下来准备进行身体灵活性练习或神经激活练习。

2. 使用简单但能锻炼全身大肌肉群的动作,这样不仅更易操作,而且可以提高热身效率。

3. 练习篮球专项移动技巧并加入方向和速度变化,以改善身体的灵活性和平衡能力。

4. 学会利用空间并在有限空间内以合理的方式完成动作。

5. 倾听并回应指令。

器材

无。

规则

在这个活动中,学员将根据信号提示来练习多种技巧和动作。移动和急停是一项很好的跑动练习,教练可以利用这种形式来管理学员,同时为接下来的课程打好基础。

1. 在门口见到学员时说:“今天当你听到哨声时,请别动,双手放在膝盖上,眼睛看着我,身体正对我,别出声。”教练通过做一次跳步急停,双手放在膝盖上,然后用一只手捂住嘴巴,让学员来模仿自己的动作。让每个学员练习这个动作两次。(教练也可以使用指令来“停止”这项信号练习)然后和学员说明,当教练说“开始”时,请大家进入体育馆在一定的范围内进行慢跑练习。

2. 当学员慢跑进入体育馆时,在馆里整个空间内加强慢跑练习,在保证安全的前提下,经常变换跑的方向。一旦学员全部进入,发出停止的信号,模拟停止时的位置。观察从体育馆一侧到另一侧做练习的学员,同时对2~3个快速且正确完成动作的学员进行重点表扬。

3. 既然学员正在听,就要强调:“我们今天的热身活动要练习各种篮球技巧。记住停止的信号,然后开始下一项练习。当我说‘开始’的时候,在整个体育馆内做跳跃练习。记住要保证安全并且不断变换方向。”同时教练要在体育馆里四处走动,观察学员的完成情况,对于完成得好的学员给予鼓励。

4. 重复这个步骤:(1)停止;(2)观察;(3)巩固;(4)让学员模仿教练示范的不同技能和动作;(5)然后说“开始!”K~2阶段的学员可以进行的技能练习包括以下几项。

跳跃

加速跑

滑步

冲刺跑

单脚跳

双脚跳

跨步跳

急停和转身

年龄较大的学员(3~6年级)可以结合使用更高级的动作技能,例如:

原地慢跑

跳步急停后,改变方向或进行一次转身跳投,然后慢跑返回

滑步,跳步急停,做投篮、传球、运球等动作

创造性地将动作技能组合成更接近比赛的模式,当学员练习该技能且进行10~30秒的变换之后,停下来引入一个新的动作练习。

教学要点

● 在给学员下达指令时,一个很好的教学经验是告诉他们开始之前该做什么。例如,对学员说:“当我说‘开始’时,请开始在场地内做跳跃动作。”这样能确保学员在开始活动之前听清所有的指令。

● 使用简短的指令。学员注意力集中的时间很短,所以最好是给他们一些简短的指令,让他们紧跟着去进行活动。然后观察他们做的动作,看他们是否能理解,并做出必要的调整。

●在下达指令时多做示范动作,少用语言表达。

● 强调使用整个场地的重要性,给学员较大的活动空间来改变移动方向,让他们控制好自己的身体,确保安全。跑圈这项活动是不提倡的,因为它扼杀了学员的创造力和对不断变化的环境进行评估的能力。

● 确保学员可以理解教练发出的指令,并在整个练习活动中始终如一地去执行它们。

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