养成大便定时的习惯
正常人从进食到消化，吸收，到形成粪便、排出需要24小时。一天一次大便是正常行为。偶尔地2～3天一次大便或偶尔地大便干燥、排出困难也不算便秘。但若经常如此，则成为习惯性便秘。习惯性便秘不但影响健康，引发疾病，也导致虚弱、早衰和短寿。
许多人认为便秘是老人的事，事实上，现在有许多孩子也有便秘的问题。而许多孩子便秘是因不定时排便引起的，排便反射敏感度降低。如果能养成良好的排便习惯，这部分孩子的便秘是能够解除的。因为进食能促进胃肠反射，所以排便时间最好安排在饭后，此时让孩子坐盆或入厕，逐渐养成排便条件反射。
每天定时大便，形成了动力定型，具有了适应性、预见性，可“到时即便”，比吃什么药都灵。坚持“每天一便”的习惯（最好定时在晨起后），当然就没有便秘之忧了。故国际上称之为“向习惯要健康”的措施。
那么，孩子怎样养成这种定时大便的良好习惯呢？这就需要父母按以下方法指导和帮助孩子。
■1．适当运动
运动有助于改掉便秘习惯，但不要让孩子做太过激烈的运动，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动。只要养成适当运动的习惯，你会发现，孩子定时大便根本不是一件困难的事。
■2．让孩子定时排便
养成早晨起床后如厕的习惯最好。因此时大肠吸毒作用最弱，可把毒素的重吸收减小到最低限度。定时可保证“每天一便”，不便秘，便解决了大的问题了。无定时大便习惯的人要设法养成这一良好习惯，已有便秘者则更要坚持，若届时无便，仍要定时如厕，虚蹲一会，并将注意力集中于大便，不要讲话，更不能看书、读报，要咬紧牙齿，适当努力排便，这叫“虚蹲导便法”，如此数天之后，便会有便意或有便了。
■3．一定要定时喝水
定时喝水（晨起后、14点及睡前四个时间为最佳饮水时间），以温开水为好（夏季可饮凉开水，有饮凉开水习惯者一年四季都可饮凉开水），特别是临睡前和晨起后要各饮一杯（300毫升）开水，要养成习惯，保证大便通畅特别有效，关键在于持之以恒地喝下去。
■4．多吃蔬果能通便
生活改善了，日常饮食分成了三个层次，第一食品为主食，第二食品为蔬菜，特别是新鲜、绿色蔬菜要多吃，最好天天吃。“一天不吃青，两眼冒火星”。第三食品是水果，新鲜蔬果是人体各种维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源，膳食纤维是通便的最好物质，要养成每天都吃三类食品的习惯，其中香蕉、山芋有较明显的通便作用，要经常不断地吃。
如果孩子没有养成定时大便的习惯的话，将会影响其身心健康。要养成这种定时大便的习惯，必定要天天使他这样做，久而久之，孩子的这种好习惯便养成了。
■习惯悟语
健康对任何人来说都是宝贵的，健康是人生第一财富，养成健康的生活习惯，人生便成功了一半。而健康的生活习惯，来源于拥有健康生活的知识。
