养成早睡早起的好习惯
对于丽丽的父母来说，最头痛的就是每天让丽丽起床的问题。像许多孩子一样，丽丽晚上习惯晚睡，很少在11点前上床，这个夜猫子的习性让她养成了晚起的坏习惯。为了帮助丽丽全家一起调整作息时间，妈妈少干家务、爸爸少看电视，9点半准时上床睡觉。这样，她在10点钟总算是睡着了。早上妈妈早早叫她起床，这次丽丽终于在7点半，准时和朋友一起出门了。
平时这个坏习惯还没什么，有事时却真的让人着急，比如上周六因为她不肯按时起床，结果耽误了学英语的时间。
科学家称生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，所以，早睡早起是健康生活的良方。
早睡早起是一种有规律、自我约束的生活，每时、每天、每月、每年按照既定的规律前行。但约束往往来自于经验，源于自然之道。
“自然之道”就是顺应生物钟的养生之道，“自然之身”也指人体内生来就有生物钟这个“自然”规律。生物钟养生的核心内容就是要求人们有规律地生活。生物钟学说一再证明：有规律地生活，即持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的规律起居、饮食、劳动、学习。这个问题我们的老祖宗早已认识，作为古训，在历代的典籍中都有告诫，最有代表性的是一千多年前成书的《黄帝内经》即明确指出：“知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
早睡，一般是指在10点左右休息，因为11点后，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长它们的工作时间，时间长了肯定会出问题。此外，如果你晚睡，第二天肯定没有早睡的人有精神。
早起是指在早上7点左右起床，这时，大脑经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，就会发现，越睡越想睡，而且感觉全身疲乏。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，身体就会很健康。
科学家研究发现，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。此外，科学家还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。由此可见，早睡早起身体好的说法，并不是无中生有的，而是有科学依据的。
一个早晨，天刚蒙蒙亮，楼下就响了朗朗的读书声。这时6点还差两分钟。这是隔壁的孩子在朗读语文课的经典文章。
这孩子天天都这样按时读书，据孩子的妈妈讲，这是她从上小学以来养成的习惯。一般情况，这孩子按时作息，每天一觉醒来大致都在6点钟，上下不差两分钟！不论春夏秋冬，她就像一个生物钟。醒了后，洗洗脸。她就开始念书，小学时念语文、古诗什么的。现在上了初中，除了念语文，其他时间大都在念英语。孩子有这样的好习惯，当然源于父母的以身作则，父母与孩子差不多同时起来，先开炉子后做饭，收拾一下家务就到6点半，不论春夏秋冬，都保证孩子按时吃饭、上学。
但对于很多上班族父母来说，每天早上都像是在打仗，而这个时候孩子偏偏不合作，赖在床上不肯起来，真是让他们伤脑筋！所以，父母要为自己的孩子制定严格有规律的作息时间。从小让孩子养成早睡早起的好习惯，具体做法如下：
■1．父母以身作则
父母如尽量做到早睡早起。“早睡早起”，其实是一对好兄弟，所以，要孩子早起，首先得做到早睡。或许你是很会享受“夜生活”的，但为了孩子的发展与健康，尽可能以身作则，培养孩子养成良好的生活习惯吧！
■2．让孩子晚餐吃少
饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高，孩子会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环，不只对于孩子的健康十分不利，对大人也一样。
■3．白天让孩子得到充分的运动
白天孩子的运动量是否足够，也会影响到孩子睡眠。我们常见孩子玩累了，不知不觉地睡去的情形，让孩子在白天获得充分的运动，夜间睡眠的质量自然也会好一点。
■4．为孩子营造良好的睡眠环境
孩子睡不着，我们却开灯或看电视、走动，那就更睡不着。就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，孩子就很容易入睡了。
■5．合理安排睡前活动
有些孩子会因为白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时，我们不应催促孩子“赶快睡！”、“闭上眼睛！”，这样一来，孩子反而更睡不着。为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动，如温和地谈话、讲故事等，安抚他的情绪，这样，能使孩子更顺利地进入梦香！
■6．要活用唤醒的方式
除了确保安稳、充足的睡眠以外，更要在清晨及时叫醒孩子。如果你习惯了用闹钟，每天都可选择一段清新、欢快的音乐，这样，孩子会高兴地开始新的一天；或我们拉开窗帘，让“太阳公公”照亮孩子的双眼，让她意识到应该起来了。
当然了，养成好习惯不是一天两天的事情，让孩子养成好习惯，一定不能操之过急，要有耐心。需要时，可以和孩子一起养成这样的习惯，以营造良好的睡眠环境、氛围来协助孩子调整好生物钟！
■习惯悟语
持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的韵律起居、饮食、劳动、学习者健康长寿、益智欢愉。父母要为自己的孩子制定严格有规律的作息时间。
