培养注意力的小游戏:试试闭眼一分钟

释放双眼,带上耳机,听听看~!

训练目标

通过数次闭眼估算时间的训练,孩子能够在一定时间内稳定住自己的注意力,同时能留意周围的动静,提高专注性,不会被轻易打扰。

培养注意力的小游戏:试试闭眼一分钟插图

条件

准备一把让孩子坐着舒服的椅子即可。

原理

闭上眼睛之后,人对于时间的感觉就不够准确了,人会向焦虑状态发展。经过本训练,身心会逐渐适应,焦虑的状态会降低。孩子在默数的过程中集中了心神,估算时间的准确率也会有大幅度提高。

训练一 一分钟估算

年纪越小,孩子的耐心越不好。如果孩子在更小的时候没有做过“等待训练”,那么做这项训练时一定要从一分钟估算开始。如果孩子曾经做过“等待训练”,等待时间的耐心较好,可以直接跳过本训练,进行下一个训练。

培养注意力的小游戏:试试闭眼一分钟插图(1)

首先,爸爸要用比赛的方式提起孩子的兴趣,“来和爸爸做个比赛吧,让妈妈做裁判!我们都闭上眼睛,默数一分钟然后睁开眼睛,看谁估算的误差最小!”

孩子认可之后,让妈妈发号口令:“预备,闭眼!”然后各自开始在心里默数,过了几十秒,可能孩子先睁开眼睛,也可能是爸爸先睁开眼睛。妈妈给先睁开眼睛的人看表,然后等后一个人也睁开眼睛时就报出成绩,“宝贝50秒,爸爸52秒哟!”

培养注意力的小游戏:试试闭眼一分钟插图(2)

更接近一分钟的自然就是胜利者。如果孩子第一次输了势必会要求再来一次,就这样反复地练习下去。不过,一天之内不要练习太多次,以免孩子厌倦。

训练二 3分钟、5分钟估算

经过练习,孩子估算一分钟时间能到达比较准确的程度,这时就需要增加难度。爸爸可以要求他闭眼默数3分钟试试看,输的那个要接受闭眼5分钟不许说话不许笑的惩罚。

为了不接受惩罚,孩子会更加努力地集中注意力,专注地在心里数数。如果孩子赢了,家长输了,可以让孩子拿着表帮忙计时,不到时间不让家长动。这同样也是锻炼了孩子的注意力,让他专注于观察家长的表情和肢体,并能兼顾看表。

过段时间,可以要求孩子估算五分钟试一试,输了的那一方也要接受闭眼几分钟不许说话不许笑的惩罚。

贴心小提示

惩罚闭眼的时间不宜过长,达到了惩罚的效果就好,时间过长容易让孩子对这个训练产生反感。

扩展小训练

闭眼训练不一定非要默数,还可以引导孩子进行冥想和想象,例如告诉他:“现在开始想象天空有一朵云飘过,它周围还有其他各种形状的云彩,它们在互相追逐……”家长在旁边计算孩子冥想的时间,规定让他冥想一分钟,一般情况下,孩子通过想象能够冥想更长时间。家长一边引导,一边注意时间,然后停止说话,让他慢慢地自然睁开眼,告诉他冥想了多久:“这次你冥想了两分钟,真不错!”

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