适当的营养意味着我们要吃正确的食物，这样我们的身体就能获得它所需要的维生素和矿物质。我们的身体需要维生素和矿物质才能正常工作。我们身体的不同部位，比如眼睛、大脑、肌肉和骨骼，需要不同的营养物质来生长和保持健康。
以下是我们身体所需要的维生素和矿物质:
维生素A
- 眼睛，免疫系统，皮肤
- 牛奶，鸡蛋，橙色和绿色蔬菜
维生素C
- 骨骼，血管，牙齿，牙龈，愈合，
- 大脑 浆果，甜椒，橘子，菠菜，西红柿
维生素D
- 骨头
- 阳光，牛奶，鱼油，鸡蛋
维生素E
- 血细胞
- 坚果，绿叶蔬菜，粗粮
维生素B12
- 红细胞，神经
- 鱼，牛奶，奶酪，红肉，鸡肉
维生素B6
- 脑，神经，蛋白质
- 香蕉，坚果，红肉，鸡肉，鱼，蛋，豆
硫胺素（B1）
- 肌肉，神经系统，心脏
- 肉，鱼，豆，豌豆
烟酸（B3）
- 皮肤，神经
- 鸡肉，红肉，花生，鱼
核黄素（B2）
- 能量，红血球，眼睛
- 肉，蛋，豌豆，坚果，牛奶，绿色蔬菜
叶酸
- 红细胞，DNA
- 绿色蔬菜，豆类，肝脏，橘子
矿物质
钙
- 骨骼和牙齿
- 牛奶，酸奶，奶酪，绿色蔬菜
铁
- 血
- 红肉，家禽，大豆，绿叶蔬菜，鱼，猪肉
镁
- 肌肉，神经，骨骼，能量
- 坚果，全谷物，面包，香蕉，牛奶
磷
- 骨头，牙齿，能量，细胞
- 牛奶、肉、鱼
钾
- 肌肉、神经系统
- 土豆，花椰菜，香蕉，水果
锌
- 生长，免疫系统，康复
- 红肉，海鲜，坚果，牛奶，全麦，家禽
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